Nach 30 Minuten bin ich ziemlich geschlagen. Meine Beine sind wund AF, ich bin außer Atem und ich bin ziemlich bereit, aus dem Fitnessstudio zu kommen. Aber! Ich mag es auch, Krafttraining in mein Training zu integrieren, weshalb ich momentan von 5-minütigen Krafttrainingsroutinen besessen bin.
So Viele Workout-Streaming-Unternehmen - von Peloton bis Aaptiv - bieten 5-minütige Workouts an, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren (z. B. Ihre Bauchmuskeln oder Ihre Arme und Schultern) Krafttraining sesh. Und selbst wenn Sie nicht zusammen mit einem Trainer trainieren, können Sie Ihr eigenes körperteilfokussiertes Regime durchführen, das nur 5 Minuten dauert. So oder so, wenn Sie durch sie gehen, fängt es zweifellos an zu brennen. Ein typisches Beispiel: Letzte Nacht habe ich ein Ab sesh gemacht, und in Minute 2 habe ich gezittert.
Aber obwohl ich aus erster Hand bestätigen kann, dass Sie Ihre Muskeln mit Sicherheit in weniger als 5 Minuten zum Brennen bringen können, frage ich mich, ob das wirklich genug Zeit ist, um wirklich ein Körperteil zu bearbeiten. Ja, Workouts können sehr effektiv sein, wenn Sie in kurzer Zeit hart arbeiten, aber ich bin gespannt, ob Sie nur 5 Minuten brauchen, um einen Teil Ihres Körpers zu trainieren. Es stellt sich heraus, dass es auf die Konsistenz ankommt.
„Kraft aufzubauen braucht viel Zeit und Beständigkeit“, sagt Kendall Janicola, Instruktor am New Yorker Fhitting Room. „Wenn Sie einmal im Monat 5 Minuten lang ein paar Bizeps-Locken machen, ändert sich die Stärke kaum oder gar nicht, aber es kommt auch darauf an, was das Ziel ist. Wenn jemand von einem sitzenden Lebensstil ausgeht und noch nie zuvor eine Kettlebell in die Hand genommen hat, ist es definitiv besser, ein paar Mal pro Woche 5 Minuten zu verbringen, als nichts zu tun.
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'Fünf Minuten Krafttraining können sehr effektiv sein, besonders wenn es ein paar Mal in der Woche durchgeführt wird und definitiv, wenn es mit Cardio-Workouts kombiniert wird. -Peter Jenkins
Aber die gute Nachricht: 'Es ist kaum zu glauben, aber 5-minütiges Krafttraining kann sehr effektiv sein, besonders wenn es ein paar Mal in der Woche durchgeführt wird und auf jeden Fall, wenn es mit Cardio-Workouts kombiniert wird, Peter Jenkins, Leiter Personal Training bei Blink Fitness sagt. „Wenn Sie 5 Minuten am Tag trainieren, können Sie Energie und Stimmung steigern, den Stoffwechsel steigern und langfristige Veränderungen in Ihrem Körper beobachten. Kern- und Armkrafttraining müssen nicht länger als 30 Minuten dauern, um effektiv zu sein.
Laut Hannah Marie Corbin, einer Ausbilderin bei Peloton, können sich diese 5-Minuten-Seshes im Laufe der Zeit summieren.  »Was als herausfordernde fünf Minuten begonnen hat, hat sich, bevor Sie es wissen, in Ihr Warm-up verwandelt! Sie sagt. „Auch wenn Sie je nach Ihren Zielen mehr Zeit für längere Sitzungen aufwenden müssen, ist manchmal die Geschäftigkeit unseres täglichen Lebens der entscheidende Faktor dafür, ob wir trainieren oder nicht. Bei einer Auswahl von fünf Minuten oder null gewinnen fünf Minuten zehn von zehn. Manchmal reicht ein wunderschöner Kurzbrand aus, um in die richtige Richtung zu weisen.
Wenn Sie jedoch bestimmte Fitnessziele haben, müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen. „Wenn Sie beispielsweise das Gewicht Ihres Kettlebell-Bechers in ein paar Wochen um 30 Pfund erhöhen möchten, reichen 5 Minuten einfach nicht aus, um die erforderlichen Übungen zu absolvieren, um dies zu erreichen“, sagt Janicola.
Im Grunde kommt es darauf an, wie oft Sie in diesen Mini-Sessions drücken. 'Normalerweise empfehle ich, 5-minütige Krafttrainings ein- bis dreimal für sich zu nehmen oder drei- bis fünfmal als Extrameile nach einer Fahrt oder einem Training zu absolvieren, damit Sie mehr wollen', sagt Corbin. Klingt nach einer guten Nachricht für meinen Zeitplan.
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Wenn Sie andere zeitsparende Übungen ausprobieren möchten, finden Sie hier ein 10-minütiges Armtraining mit Widerstandsbändern und ein 20-minütiges HIIT-Lauftraining.
