Wenn Sie sich in einem Strudel negativen Denkens befinden, kann es schwierig sein, zu verhindern, dass die Situation zu einer Abwärtsspirale wird. Es besteht die Gefahr, dass Sie darin ertrinken, und sich herausziehen kann eine ernsthafte Herausforderung sein. Genau deshalb sind Gedankenstopptechniken so hilfreich. Sie können als eine Art Rettungsinsel dienen, damit Sie nicht völlig untergetaucht werden.
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'Gedankenstopp ist eine traditionelle kognitive Verhaltenstechnik, die einen negativen oder unerwünschten Gedanken durch einen positiveren oder neutralen Gedanken ersetzen soll', sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD, Autorin von Freude vor Angst. 'Diese Intervention ist eine Kernkomponente von Behandlungen, die darauf abzielen, obsessive oder problematische wiederkehrende Gedanken zu reduzieren oder zu beseitigen. Insgesamt handelt es sich um eine hochwirksame Technik, die häufig bei vielen Arten von Psychotherapie angewendet wird.
Das Ziel des von dem Psychiater Joseph Wolpe in den 1950er Jahren eingeführten Gedankenstopps bestand hauptsächlich darin, obsessive und phobische Gedanken zu behandeln. Bei einer Variante des Gedankenstopps trägt der Patient ein Gummiband am Handgelenk und reißt das Band, wenn diese Gedanken sich zu drehen beginnen. Jetzt besteht jedoch keine Notwendigkeit mehr, die Technik negativ durchzusetzen, was im Wesentlichen Selbstmobbing bedeutet. Vielmehr ist es durchaus möglich, Gedankenstopps einzusetzen, um unsere geistige Gesundheit positiv und mit Selbstliebe zu verbessern.
Wie man Gedanken üben kann, die mit Freundlichkeit aufhören
„Gedankenstopp kann eine wunderbare Technik sein, um negatives Denken zu reduzieren, doch wichtige Forschungsergebnisse zeigen, dass Gedankenstopps auftreten ohne Ein positiver Ersatzgedanke kann bestimmte negative Gedanken verstärken, sagt Dr. Manly. Ebenso glaubt sie, dass es beim Geheimnis der Kontrolle unserer Emotionen nicht darum geht, sie zu unterdrücken, zu ignorieren oder zu vermeiden. Wir wollen grundsätzlich nachdenken beachten wenn wir daran denken anzuhalten. Hier finden Sie einen einfachen Überblick darüber, wie Sie Gedankenstopps in drei Schritten positiv einsetzen können.
- Hör auf mit dem Gedanken: Stellen Sie sich dazu ein Stoppschild vor, sagen Sie „Stopp“ oder tun Sie etwas, das Ihnen die Pause gibt, die Sie brauchen.
- Bestätige und erkenne einfach den Gedanken: Hören Sie auf die Emotionen oder Gefühle dahinter. Ignoriere es nicht, aber halte es nicht zu lange in Gesellschaft.
- Ersetze es durch einen positiven Gedanken: Was auch immer Sie für einen positiven Gedanken haben möchten! Dies kann Ihre Lieblings-Lizzo-Lyrik sein, ein Kompliment, das Sie sich selbst machen können, eine Selbstbewusstseinsbestätigung, ein Mantra oder auch nur die Vorstellung, was auch immer Ihr Raum ist. Das ist es.
Wenn Sie über einen Gedanken nachdenken, der aus diesem positiven Blickwinkel aufhört, wird das Gehirn abgelenkt, ohne dass Ihre negativen Gedanken unterdrückt werden, und Sie werden später daran gehindert, wieder aufzutauchen, sagt Dr. Manly. Wie sieht das in der Praxis aus? Nun, hier ein persönliches Beispiel: Ich hatte nach den Ferien eine schwächende Erkältung und musste deshalb die meisten meiner Pläne stornieren. Aber im Grunde genommen unter Quarantäne zu stellen, lässt die Angst vor FOMO explodieren. Also stellte ich mir ein Stoppschild für mein negatives Denken vor und erkannte dann, dass mein Gedanke von FOMO stammte. Dann habe ich es durch einen positiven Gedanken ersetzt: „Wie auch immer, Sie können jetzt endlich aufholen Der Mandalorianer und Staffel zwei von Du. Und freudig, genau das habe ich getan, und ich habe mich nur um die verstopfte Nase gekümmert.
Wenn Sie also das nächste Mal bemerken, dass Sie die Negativitätsspirale hinuntergehen, machen Sie einen positiven Boxenstopp mit den Techniken, die Sie für richtig halten. Nur keine Gummibänder, bitte.
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