* Diese * Übung gibt Ihnen die größte Kaloriennachverbrennung

Als Sie das letzte Mal einen Wasserkocher gekocht haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass der Wasserkocher (und sein Inhalt) lange nach dem Ausschalten der Flamme heiß geblieben sind. Dasselbe passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit einem harten Training fertig sind. Oft verbrennt unser Körper, obwohl wir mit der schweren Anstrengung und der nächsten Aufgabe bereits fertig sind, noch lange danach Kalorien durch den Nachverbrennungseffekt, der auch als übermäßiger Verbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird.


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'So erholt sich Ihr Körper nach dem Training', sagt Amanda Schreiber, zertifizierte Sporttrainerin (ATC) bei Bespoke Treatments in Seattle. „Um sich vollständig zu erholen, muss Ihr Körper seine Sauerstoff-, ATP- und Kreatinspeicher auffüllen sowie Milchsäure entfernen und Muskeln reparieren. All diese Aufgaben erfordern Energie und verbrennen daher Kalorien.

Auch wenn Sie sich auf der Couch ausbreiten und bereit sind, Ihren nächsten Netflix-Binge zu starten, ist Ihr Stoffwechsel immer noch in Schwung. Zugegeben, nicht alle Workouts haben die gleiche Menge an Kaloriennachverbrennung.

'Die Art der Bewegung, die Intensität des Trainings, die Dauer, das Geschlecht und die körperliche Fitness beeinflussen die Menge der nach dem Training verbrannten Kalorien', sagt Schreiber. Mit anderen Worten, je höher Ihre Trainingsintensität ist, desto mehr werden Sie danach verbrennen. Hochintensives Intervalltraining wie Tabata (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden) schafft laut Schreiber die besten Voraussetzungen für eine hochkalorische Nachverbrennung.

Das klingt natürlich theoretisch gut. Aber über wie viele Kalorien reden wir hier wirklich? Läufer und Radfahrer, die an einem Geschwindigkeitsintervalltraining teilgenommen haben, haben innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Training zwischen 45 und 65 Kalorien verbraucht Angewandte Physiologie Ernährung und Stoffwechsel.


Sind 65 Kalorien ein totaler Spielveränderer? Aus dieser Sicht sind es nur 65 Kalorien, nicht so viel. Denken Sie jedoch an das Gesamtbild. Im Laufe der Zeit (Tage, Wochen, Monate) beginnen sich diese 65 Kalorien anzusammeln, und hey, das ist viel mehr als das, was Sie sonst erleben würden.

'Der größte Teil des Nachbrennens wird in den ersten 10 bis 24 Stunden nach dem Training auftreten', sagt Schreiber. 'Eine relativ kleine Menge im Vergleich zu den gesamten Kalorien, die während des Trainings selbst verbraucht wurden - aber nichts, worüber man sich lustig machen könnte. Wenn Sie also Ihren Nachbrenner verstärken möchten, wissen Sie jetzt, wie es geht. Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen.


Apropos Tabata, hier ist eine 4-minütige Einführung, in der Sie versuchen können, und hier ist ein ausführlicher Spickzettel darüber, was Sie über das HIIT-Training wissen sollten.

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