Dies sind die Bewegungen, mit denen Kelly Ripa direkt von ihrer Trainerin Anna Kaiser auf Killerwaffen tippt

Nach ein paar Runden Klimmzügen oder Rudern im Fitnessstudio erwarten Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihren Bizeps blicken, eine entspannte Situation. Wie kommt es, dass Sie nach dem Gefühl der millionsten Wiederholung das behalten, womit Sie angefangen haben ... einfach viel schweißtreibender?


Sie sind nicht allein auf Ihrem Streben nach Waffen mit Kelly-Ripa-Level. Deshalb haben wir Anna Kaiser, die Gründerin des Tanzskulpturen-Imperiums AKT und Ripas Personal Trainerin, um Hilfe gebeten. Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht Ihren gesamten Trainingsplan überarbeiten, um die Ergebnisse zu spüren.

Eines der Erfolgsgeheimnisse von Kaiser ist es, einfach alle paar Wochen die Routine zu ändern, so wie sie es in ihrer eigenen Praxis tut. „Ich denke, es ist wirklich wichtig, ein Programm mit einer Vielzahl von Workouts und nicht einer einzigen Modalität zu finden. Sie machen also nicht einfach Tag für Tag Barre oder drehen sich einfach Tag für Tag, sagt sie.

Um Ihrem Fitnessstudio mit all den von Kelly Ripa genehmigten Zügen noch mehr Glanz zu verleihen, haben wir uns mit Reebok UNLOCKED zusammengetan, dem neuen Prämienprogramm, mit dem Sie Zugang zu Wellness-Boosting-Vorteilen erhalten, die von Well + Good zusammengestellt wurden exklusive Reebok Angebote, um Kaiser mit dem Vorführen zu beauftragen.

Scrollen Sie für vier Trainingseinheiten von Kaiser, damit Sie im Fitnessstudio mehr für Ihr Geld bekommen.

1. Dreiecksposition

Diese Bewegung, die für alle Yogis der Herunterschleuder-in-Delphin-Pose sehr ähnlich sieht, zoniert auf Ihrem Trizeps. Die Dreiecksposition verursacht nicht nur einen feurigen Brand in Ihrem Handrücken, sondern erhöht auch Ihre Herzfrequenz.


Aus diesem Grund empfiehlt Kaiser, diesen Schritt in Ihre Intervalltrainingsrunden aufzunehmen. 'Intervalltraining ist großartig, weil Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining erhalten', sagt sie. 'Und das Training muss wegen der Intensität nicht sehr lang sein.

2. Push-up-Neigung (Arme 45 Grad)

Hier nimmt Kaiser Ihr durchschnittliches Liegestütz und verstärkt es ein wenig, um sicherzustellen, dass morgens einige Gliedmaßen weh tun (danach streben wir, oder?). Sie benötigen für dieses Training keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio - oder eines davon -, sondern nur eine Bank, eine Ottomane oder sogar einen Teil Ihrer Couch.


Indem Sie diese Körpergewichtsübungen neben Ihren normalen Routinebewegungen einbauen, fordern Sie Ihre Muskeln mit exzentrischen und isometrischen Kontraktionen heraus, bei denen eine Mischung aus Körpergewicht und leichterem Gewicht zum Einsatz kommt, sagt Kaiser. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie mehr aus Ihrem Armtraining herausholen können als nur Ja wirklich Brauchen eine Dusche.

3. Stehende / auf Knien gedrehte Bizepsverlängerung

Okay, Ihr Trizeps steht bereits in Flammen, jetzt lasst uns die Liebe auf Ihren Bizeps übertragen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar leichte Hanteln und Arme, die zum Heben bereit sind.


Da Sie diese Erweiterung von praktisch jedem Ort aus ausführen können, an dem Ihre Knie weich sind, können Sie sich einfach vor Ihre Lieblingsshow setzen. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie die Bewegung in einen Intervallmoment für zusätzlichen Schweiß verwandeln. In jedem Fall streichen Sie den Bizeps von Ihrer To-Do-Liste.

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4. Übung zur Schulterrotation

Nehmen Sie die Lieblings-Tanzbewegung Ihres Vaters, fügen Sie ein paar leichte Hanteln hinzu, und Sie haben ein neues Training. Diese Übung schenkt nicht nur Ihren Schultern (die oft das Gewicht des Alltagsstresses tragen) die nötige Aufmerksamkeit, sondern schickt auch Ihre Herzfrequenz durch das Dach.

„Die meisten Leute bekommen nicht genug Cardio, also wollen Sie Cardio finden, das Spaß macht, sagt Kaiser. Und was macht mehr Spaß, als den Roboter im Fitnessstudio auszuschalten? Natürlich wird es sich nicht nach 45 Minuten auf dem Laufband anfühlen, aber Sie müssen sich auf jeden Fall darauf konzentrieren, mitten im Rennen den Atem anzuhalten.

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Bilder: Tim Gibson