Als ein gesunder Lebensmittelverfasser habe ich zuvor gehört, dass bestimmte Lebensmittel hinterhältige Akne verursachende Schuldige sein könnten. In der High School liebten es die Teenagermagazine, die ich las, die Verbindung zwischen fettigem Essen und Pickeln herzustellen. Und (viele) Jahre später, bei Well + Good, wunderte sich eine Kollegin, dass sie die Milchproduktion aufgegeben hatte, um ihre erneut auftretenden Ausbrüche loszuwerden.
nicht übereinstimmende Sexualtriebe
Am anderen Ende des Spektrums wird Meg Hagars & lsquo; Anti-Akne-Snack der griechischen Göttin, der Feigen, Oliven und eine Pflaume enthält, definitiv keine Ausbrüche verursachen, sagt sie.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag von Skin + Gut Health Dietitian (@megthedietitian) am Oktober 29, 2019, um 12:01 Uhr PDT
Ich wollte herausfinden, wie dieser einfache Snack mit mediterraner Diät zu einer klareren Haut beiträgt. Hagar sagt mir, dass die Nahrungsmittelkombination drei wichtige Anti-Akne-Faktoren hat. Erstens ist es niedrig-glykämisch. 'Dies bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht zu hoch ansteigt.' Wenn dies passiert, kann eine Reihe von inneren Ereignissen im Körper zu einer zu hohen Ölproduktion führen, sagt Hagar. Zweitens ist es ballaststoffreich. 'Ballaststoffe sind hervorragend, um voll zu bleiben, aber für Akne-Betroffene ist es entscheidend, die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers gezielt zu unterstützen', sagt sie. „Ballaststoffe fördern die Darmmotilität, und ein oder mehrere gute Stuhlgänge pro Tag sind für eine gesunde und klare Haut unerlässlich. Und drittens, sagt Hagar, ist der Snack mit schützenden und entzündungshemmenden Antioxidantien und Polyphenolen gefüllt, die dazu beitragen, die Entzündung insgesamt zu lindern, einschließlich der Haut.
Hagar und zwei weitere Experten erläutern, warum gerade Feigen, Oliven und Pflaumen solche Anti-Akne-Superstars sind.
1. Feigen
'Feigen sind auch voller entzündungshemmender und entgiftungsfördernder Antioxidantien', sagt Hagar. Die Ernährungsberaterin Kyla Newcombe fügt hinzu, dass Feigen, ob frisch oder getrocknet, eine Reihe von Mineralien für die Hautgesundheit enthalten, darunter Kalium, ein lebenswichtiger Elektrolyt, der Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Sie wiederholt auch, was Hagar über die Bedeutung von Ballaststoffen sagt. 'Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie möglicherweise überschüssige Hormone oder Toxine aus Ihrem Körper entfernen, was ansonsten zu Hautausbrüchen führen kann', sagt sie.
2. Oliven
Da Akne eine direkte Reaktion auf Entzündungen ist, macht es laut Hagar Sinn, dass entzündungshemmende Lebensmittel helfen, dies zu verhindern, wozu auch Oliven gehören. „Oliven haben eine einzigartige Mischung aus kraftvollen Bestandteilen, die Polyphenole genannt werden. Es hat sich gezeigt, dass die spezifischen Polyphenole in Oliven die systemische Entzündung im Körper senken, sagt sie. 'Die starken Antioxidantien und Öle sind gut für Haut und Haar und verleihen uns ein strahlendes Aussehen, ergänzt die zertifizierte Dermatologin und Lycored-Botschafterin Amanda Doyle, MD. Newcombe weist darauf hin, dass Oliven auch die Vitamine A und E enthalten, die dazu beitragen können, Pickel vorzubeugen und die Haut weich zu halten.
3. Pflaumen
Dr. Doyle, Hagar und Newcombe empfehlen Pflaumen aus demselben Grund für die Gesundheit der Haut wie Oliven: Sie sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Polyphenole. Newcombe erklärt, dass die tiefviolette Farbe in Pflaumenschalen von Anthocyanen herrührt, einem Pigment mit starken antioxidativen Eigenschaften. 'Anthocyane verleihen dieser Frucht ihre hautglühenden Eigenschaften, indem sie Ihre Haut vor Schäden schützen und Entzündungen lindern und Hautrötungen lindern', sagt sie.
Ein weiterer Grund, warum Pflaumen ein Mittel gegen Akne sind, ist ihr hoher Vitamin C-Gehalt. 'Vitamin C ist wichtig, um die Struktur der hautheilenden Aknenarbenstruktur zu unterstützen', sagt Hagar.
Da haben Sie es also: Einen leichten entzündungshemmenden Snack. Noch eine Trophäe, die die Mittelmeerdiät ihrer Sammlung hinzufügen kann.
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