Das 20-minütige HIIT-Lauftraining, bei dem Sie den ganzen Tag über nicht ins Schwitzen kommen

Es ist nicht zu leugnen, dass Laufen ein solides Training ist. Es gibt es schon seit jeher als Übungsmodalität und es ist ein sicherer Weg, um ein gutes Herzmuskelgewebe zu trainieren und dabei die Muskeln am ganzen Körper zu nutzen. Aber wenn Sie Tag für Tag durchgehend schneidig sind, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, ein Hamster auf einem Rad zu sein. Hier kommt ein HIIT Lauftraining ins Spiel: Indem Sie einfach Intervalltraining in Ihre Laufroutine integrieren, können Sie die Dinge auf den Kopf stellen und auf Trab halten.


Das Intervalltraining mit hoher Intensität hat den Vorteil, dass Sie alle Muskeln in einem kurzen Schritt einbinden können (aber natürlich heftig) und es ist sogar eine ideale Möglichkeit, Ihre Läufe zu verbessern. 'Kurze Workouts im HIIT-Stil sind die beste Wahl für Ihr Geld, Ihren Körper und Ihre Zeit', sagt Matt Nolan, Instruktor bei Barry's Bootcamp. Oft vernachlässigen diejenigen, die längere Strecken laufen, das Krafttraining im Allgemeinen, weil das Laufen so zeitaufwändig sein kann. Sie sollten sich dennoch Zeit nehmen, um Ihre Beine so stark wie möglich zu machen, damit sie alle Meilen bewältigen können, die Sie wöchentlich laufen.

Oft vernachlässigen diejenigen, die längere Strecken laufen, das Krafttraining im Allgemeinen, weil das Laufen so zeitaufwändig sein kann. -Matt Nolan

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Es ist auch wichtig, andere Körperteile zu trainieren (weil Sie beim Laufen mehr als Ihre Beine trainieren!). 'Dasselbe gilt für Ihren Kern und Ihren Oberkörper, da Sie in der Lage sein müssen, die Ganzkörperbewegung zu unterstützen, die das Laufen von Ihnen erfordert, um so effizient und gesund wie möglich zu sein', fügt Nolan hinzu.

Im Allgemeinen können Sie mit Workouts im HIIT-Stil insgesamt leistungsfähiger werden. 'HIIT-Training mit Krafttraining und Heben hat mich zu einem schnelleren Läufer gemacht und viele meiner Ungleichgewichte behoben', sagt Tori Gerlach, professioneller Läufer beim Reebok Boston Track Club. 'Es ist mit meiner Glute Stärke, meine Kniesehnen und Gesamtleistung geholfen. Durch das Variieren meiner Workouts wurde ich ein besserer Athlet.


Ein weiterer Vorteil ist, dass HIIT Ihre Ausdauer erhöht, so dass Sie ein noch schlechterer Läufer werden können. 'Um Muskeln zu erhalten oder sogar zu gewinnen, möchten Sie anaerobe Übungen einbauen', sagt Brian Ripka, Gründer von Ripped Fitness. „Der beste Weg, dies zu tun, ist etwa 3 Tage die Woche mit HIIT-Training. Und für diejenigen, die einen langen Lauf oder sogar einen flotten Spaziergang lieben, können Sie dies auch an anderen Tagen tun, und Sie werden tatsächlich eine Steigerung Ihrer Ausdauer bemerken.

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Die Schönheit von allem? HIIT dreht sich alles um Kürze. 'Sie bestehen aus kurzen Anläufen voller Anstrengung, und Sie brauchen nur 20 bis 30 Minuten', sagt Ripka. Und wenn Sie ein durch und durch laufender Fan sind (ich fühle Sie), können Sie den Vorteil des Hardcore-Trainings erzielen, indem Sie gut laufen. 'Sprints sind eine großartige Möglichkeit, um das HIIT-Training zu verbessern', sagt Ripka. „Du kannst sie auf einem Laufband oder im Freien machen.


Das HIIT-Lauftraining zu Lesezeichen

1. 2 bis 3 Minuten aufwärmen.

2. Sprinten Sie 30 Sekunden lang.


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3. Erholen Sie sich bei einem Spaziergang für 45 bis 60 Sekunden, abhängig von Ihrer kardiovaskulären Fitness.

4. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 bis 30 Minuten.

5. Sie können die Steigung Ihres Laufbands erhöhen oder im Freien einige Hügel finden, um die Intensität zu verbessern. Wenn Sie im Freien sind, können Sie auch Orientierungspunkte als Markierungen verwenden, zu denen Sie sprinten können.

6. Viel Spaß damit und mischen Sie es.


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