Kranker Liegestütze? Dieses Oberkörpertraining ist hart, macht aber Spaß

Wenn Sie ernsthafte Kräfte aufbauen möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, das Fitnessstudio zu verlassen und zum Spielplatz zu gehen - zumindest laut Paola und Pamela Del Hierro, Fitnesstrainern, die besser als die Eisernen Zwillinge bekannt sind.


Denn auf dem Schulhof befindet sich die einzige Ausrüstung, auf die diese selbsternannten Wellness-Krieger schwören, dass sie das körperlich anspruchsvollste Oberkörpertraining bietet: die Kletterstangen.

Das richtige Überqueren erfordert eine Menge Kraft von Rücken, Schultern, Armen und Bauchmuskeln (ohne viel Unterstützung durch den Unterkörper) - weshalb sich das Manöver für Frauen als besonders schwer zu meistern erweist.

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Und wenn jemand etwas (oder zwei) darüber weiß, was ein wirklich anspruchsvolles Training ausmacht, dann sind es diese beiden. Das dynamische Duo ist Trainer im Spartan Gym in Miami, FL, wo es die Aufgabe hat, die Hindernisparcours-Stimmung der schlammigen Ausdauerherausforderungen nach innen zu bringen - von der Besteigung einer zwei Meter langen Wand bis zum Krabbeln auf einem Frachtnetz, Klettern an einem Seil. und ja, es über diese Kletterstangen schaffen.

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Aber das Del Hierros verspricht, dass Sie in kürzester Zeit Muskeln aufbauen und dabei Spaß haben werden, wenn Sie sich in letzteres hineinversetzen können.


'Es bringt Sie zurück in die Kindheit - und die Menschen werden sehr glücklich', sagt Paola. Sich wieder wie ein Kind zu fühlen, wird wirklich an Stärke verlieren, stellt sie fest. Arbeiten Sie an Ihrem, indem Sie so lange wie möglich an einer Stange festhalten. „Wenn Sie 60 Sekunden durchhängen können, sollten Sie stark genug sein, um sich durchzuarbeiten“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie bereit sind, sich zu bewegen, greifen Sie in Ihren Kern, damit Sie Ihren Oberkörper nicht erschöpfen. Und denken Sie daran, dass der Schwung Ihr Freund ist. „Es ist wichtig, sich mit dem Tierfluss zu verbinden“, erklärt Pamela.


Die Zwillinge betonen auch, dass die Hälfte des Kampfes, wenn es um Klettergerüste oder andere physische Herausforderungen geht, darauf abzielt, sich zu besinnen. „Akzeptiere, dass Misserfolg Teil des Prozesses ist, rät Paola. Wenn Sie dies tun, werden Sie in kürzester Zeit den Dreh raus haben.

Andere schwierige Bewegungen fordern wir Sie heraus: Galopp und Bumerang. Wie wäre es, wenn Sie die Klimmzugstange beherrschen und Klimmzüge ausprobieren?


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