Sicher, das Einbeziehen von Knöchel- und Handgelenkgewichten in Bewegungen, die Sie in stehender oder stationärer Position ausführen, oder während der Arbeit auf der Matte kann Vorteile bieten, die weit über die Kräftigung Ihres Körpers hinausgehen. Hey, selbst die schicksten Fitnessklassen in Boutiquen (wie Pure Barre) verwenden das Zubehör der alten Schule, das früher den Anhängseln von Power-Walkern in der Mall vorbehalten war. Ihr bemerkenswertes Comeback wirft jedoch eine wichtige Frage auf: Ist das Gehen mit Gewichten für Ihre Gelenke und Muskeln sicher?
Auch wenn die Leute schon seit Jahren mit Gewichten trainieren (hallo, hast du gesehen Diese 80er Jahre Aerobic-Videos?), die Bewegungsart ist möglicherweise nicht die beste Option für die Gesundheit Ihrer Handgelenke, Schultern und Knöchel. Ich weiß, ich weiß, Sie überlegen, wie Sie ein paar Kilo mehr an Ihren Knöcheln oder Handgelenken befestigen können, um echte Nachteile zu erzielen. Nun, Experten neigen dazu, viel mehr gegen die zusätzlichen Gewichte als dafür zu sein.
Warum zweimal überlegen, bevor man mit Gewichten geht?
Laut der Harvard Medical School ist es verlockend, Gewichte am Handgelenk zu verwenden, um Ihr Cardio-Training zu verbessern, aber es gibt verschiedene Gründe, warum dies ein Nein-Nein ist. Zuallererst kann das Hin- und Herbewegen der Arme zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führen, wodurch die Gelenke und Sehnen in Ihren Handgelenken, Ellbogen, Schultern und im Nacken leichter verletzt werden können. Huch, richtig? Darüber hinaus gibt der American Council on Exercise (ACE) an, dass das Ergreifen von Handgewichten während eines Trainings - wie die kleinen Hanteln, die Sie überall sehen - zu einer übertriebenen Blutdruckreaktion führen kann.
Okay, okay, aber was ist mit den Knöchelgewichtsvarianten? Leider sind sie gleich kategorisiert. Laut der Mayo-Klinik ist das Tool nicht für die Ergänzung von Spaziergängen geeignet - nicht einmal ein bisschen. Abgesehen von einer möglichen Belastung des Sprunggelenks und der Beinmuskulatur, die Ihre Verletzungsgefahr erhöht (und dazu führen kann, dass Sie überhaupt nicht trainieren können), kann dies nach Angaben der Harvard Medical School auch zu einem Muskelungleichgewicht in Ihrem Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln führen. Darüber hinaus kann der Druck auf das Sprunggelenk zu ernsthaften Problemen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, einschließlich des Risikos von Sehnen- oder Bandverletzungen an Knien, Hüften und Rücken.
Und die Gründe, warum Sie es versuchen sollten
Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Körper mehr Gewicht hinzufügen, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um sich zu bewegen - und dieses Prinzip gilt auch für das Gehen mit Gewichten. Laut ACE ist das Anschnallen eine einfache Möglichkeit, die physiologischen Anforderungen des Gehens zu steigern und stärker zu werden. Selbst wenn Sie das Gewicht ein wenig erhöhen, können Sie Ihre Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute erhöhen sowie Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihren Kalorienverbrauch, dh die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, um 5 bis 15 Prozent.
Ungeachtet dessen haben Studien gezeigt, dass Sie die Menge an Sauerstoff, die Sie aufnehmen, und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen können, indem Sie einfach Ihren Oberkörper besser beanspruchen. Dies bedeutet, dass Sie nicht einmal die Gewichte benötigen, um ihre körperfördernden Vorteile zu nutzen. So können Sie zum Beispiel Handgewichte verwenden, aber Sie können auch ähnliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie einfach ein wenig mehr mit den Armen schwingen. Und wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie sich keine Gedanken über die möglichen Nachteile machen, die sich aus der Verwendung des Zubehörs während Ihres Trainings ergeben können.
Wenn Sie versuchen, mit Gewichten zu gehen, wie schwer sollten Sie gehen?
Sie haben also beide Seiten betrachtet und möchten wirklich versuchen, Gewichte während Ihrer Spaziergänge zu verwenden. Um sicherzugehen, müssen Sie zunächst einige wichtige Checklistenpunkte beachten, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich einige Vorteile nutzen und dabei Ihrem Körper keinen Schaden zufügen.
Weder Knöchel- noch Handgelenkgewichte werden von Ärzten unbedingt empfohlen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Handgelenkgewichte nicht zu schwer sind. Sie sollten niemals mehr als drei Pfund wiegen, um eine Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. In der Tat ist es am besten, so leicht wie möglich zu beginnen. Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie auf jeden Fall auf die Hanteln verzichten möchten: Wenn Sie stattdessen Handgelenksgewichte zum Anschnallen verwenden, können Sie das Risiko eines Blutdruckanstiegs aufgrund dieses engen Griffs vermeiden.
Es gibt Optionen: Hier ist was zu tun, anstatt Knöchel- oder Handgelenkgewichte zu verwenden
Eine Art von Gewicht, das ist tatsächlich vom Arzt zugelassen ist eine Gewichtsweste, die 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Laut der Harvard Medical School kann ein Spaziergang Ihrem Körper etwas Gutes tun: Der Druck, der auf Ihre Knochen ausgeübt wird, kann Ihren Körper anstoßen und neue Knochenzellen bilden, die dazu beitragen, den Knochenverlust zu bekämpfen, wenn Sie älter werden - ein Ereignis, das auftreten könnte zu Osteoporose führen. Verwenden Sie sie nur nicht, wenn Sie bereits Probleme mit Ihrem Rücken oder Nacken haben: „Dies übt Druck auf Ihre Wirbelsäule aus, und wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule oder einer erheblichen Bandscheibendegeneration leiden, kann dies zu Problemen bis zum Nacken führen Physiotherapeut Terry Downey.
Verwendung von Essig in der Wäsche
Abgesehen von der Verwendung einer Gewichtsweste können Sie das Gehen auch etwas erschweren, indem Sie das Tempo erhöhen und bergauf gehen. Sie werden Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Muskeln straffen, ohne sich auf Gewichte an Knöcheln oder Handgelenken verlassen zu müssen, die mehr Negative als Positive bringen könnten. Grundsätzlich scheint der beste Schritt darin zu bestehen, Cardio und Gewichte getrennt zu halten: Gewichte können Ihrem Körper viel Gutes tun - ob Sie dabei helfen, Ihr Osteoporoserisiko zu senken, Depressionen zu bekämpfen oder Ihre Fitnessziele zu erreichen -, aber sie ergänzen sie in Ihre Laufroutine eröffnet Ihnen das Risiko von verursachen Sie schmerzen. Tut mir leid, Mallwanderer, aber vielleicht möchten Sie Ihre Routine ändern.
Ein Ganzkörper-Kurzhanteltraining, das Ihre Gelenke nicht verletzt:
Diese Geschichte wurde ursprünglich am 28. September 2018 veröffentlicht; aktualisiert am 19. Dezember 2019.
So könnte das Heben von Gewichten Ihr Frühsterberisiko um fast die Hälfte senken. Oder sehen Sie sich dieses Ganzkörpertraining an, das Sie in Ihrem Wohnzimmer absolvieren können.
