Wie Sie Ihren Tag umdrehen, wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen

In einer perfekten Welt wachst du jeden Tag erfrischt und glücklich auf - aber wir leben nicht in einer perfekten Welt, oder? An manchen Tagen wachst du auf und fühlst dich ein bisschen… krank, und das ohne guten Grund. Die gute Nachricht ist, dass es völlig normal ist, dass die Stimmungen schwanken. 'Wir wachen wahrscheinlich am häufigsten in neutraler Stimmung auf, mit einigen Tagen in einer positiven Stimmung und einigen Tagen in einer schlechten Stimmung', sagt die Psychologin Jennifer Carter, PhD. Seien Sie im Grunde genommen nicht hart zu sich selbst, wenn Ihre Morgenstimmung an einem bestimmten Tag weniger als gut gelaunt ist.


Während es in der Tat häufig vorkommt, dass Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen, obwohl nichts objektiv falsch ist, gibt es einige Erklärungen, die verdeutlichen, warum Sie möglicherweise einen Ausfalltag haben. Für den Anfang hilft schlechte Schlafhygiene, die zu einem Mangel an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) führt, der sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig ist, nicht, sagt Dr. Carter. „Insbesondere wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, können Sie mürrisch aufwachen, sagt sie. Und eine besonders glückliche Happy Hour in der Nacht zuvor kann ebenfalls dazu beitragen. Während Alkohol Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen, beeinträchtigt er die Schlafqualität erheblich, sagt David Klow, LMFT, Autor von Sie sind nicht verrückt: Briefe von Ihrem Therapeuten. Auch dies kann dazu führen, dass Sie sich vormittags unwohl fühlen.

Letztendlich könnten eine Reihe von Gründen Ihre leicht abweichende Morgenstimmung erklären, sagt die klinische Psychologin Lily Brown, PhD. Vielleicht haben Sie eine verstörende Geschichte gelesen, bevor Sie ins Bett gegangen sind, einen schlechten Traum gehabt haben oder seit einiger Zeit mit einer konstanten Strömung von Stress zu tun haben. Was auch immer es ist, es ist wichtig, wahrscheinliche Auslöser zu lokalisieren, damit Sie zukünftige Morgenstörungen vermeiden können. 'Wenn man regelmäßig berücksichtigt, was sich gut anfühlt und was nicht, hilft es möglicherweise, die Höhen und Tiefen zu verfolgen', sagt Klow.

Im Folgenden finden Sie 6 Möglichkeiten, sich aus einer schlechten Morgenstimmung zu befreien.

1. Wisse, dass es in Ordnung ist, dir zu erlauben, dich ein wenig zu suhlen

'Anstatt jeden Tag nur Glück oder gute Gefühle zuzulassen, hilft es, die Fähigkeit zu erweitern, das gesamte Spektrum an Emotionen zu erleben', sagt Klow. (Wenn nichts anderes, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie sich selbst dabei helfen, emotional zu wachsen.)


2. Bekämpfen Sie den Drang, einfach nur im Bett zu liegen, sobald Sie sich eine Pause gegönnt haben

»Das Gefühl aufzuwachen, wenn Sie sich schlecht fühlen, muss nicht diktieren, was Sie an diesem Tag tun, sagt Dr. Brown. Wenn du dem Drang nachgibst, im Bett zu liegen oder alle zu meiden, fühlst du dich vielleicht einen Moment lang gut, aber wenn du es zu lange tust, kannst du dich sogar noch verwirrter fühlen, sagt sie.


3. Versuchen Sie, Ihr Blut zum Fließen zu bringen

„Manchmal warten wir darauf, Maßnahmen zu ergreifen, bis wir uns besser fühlen“, sagt Dr. Carter und fügt hinzu, dass es sich auszahlen kann, gegen diesen Drang aufzustehen, indem wir aus dem Bett steigen, duschen und sogar ins Fitnessstudio gehen.  »Tun Sie alles, um den Körper in Schwung zu bringen, und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen.


4. Achtsamkeit üben

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Fragen Sie sich, was Sie an Ihrem Körper bemerken und wo Sie bemerken, dass sich die Daunen anfühlen. Was denken oder fühlen Sie darüber und wie reagieren Sie auf diese Gedanken, Gefühle und Empfindungen? Sind Sie selbstkritisch oder selbstmitfühlender? Wenn Sie die Quelle der Morgenstimmung erkennen können, können Sie sich schneller davon befreien, sagt Klow.

5. Verbinde dich mit jemand anderem

Dies kann so einfach sein, wie einem Freund einen Text zum Einchecken zu schießen oder einen geliebten Menschen anzurufen, um über Ihre Gefühle zu sprechen - wirklich, alles kann funktionieren. 'Wir sind alle verkabelt, um eine Verbindung herzustellen', sagt Klow. Wenn Sie jemanden oder etwas finden, mit dem Sie sich verbinden können, können Sie sich nicht so niedergeschlagen fühlen.


6. Gehen Sie einfach auf sich

Denken Sie am wichtigsten daran, dass diese Erfahrung normal ist. „Erkenne, dass Gefühle nur vorübergehend sind“, sagt Dr. Carter. Und obwohl es wahr ist, dass jeder unter Stimmungsschwankungen leidet, sagt es Dr. Carter, wenn Sie feststellen, dass Sie von diesen schlechten Morgenstunden wirklich geplagt sind und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bei der Arbeit, in der Schule und in Ihren Beziehungen zu funktionieren Vielleicht ist es an der Zeit, sich bei einem Psychiater zu melden.

Aber wenn es nur an einem ungeraden Morgen ist, dass Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, auf die gute Seite zu schauen: „Manchmal steckt ein Schatz in den schlechten Gefühlen, sagt Klow. „Vielleicht lernst du etwas über dich selbst oder bekommst eine bestimmte Perspektive auf das Leben, wenn du es dir erlaubst, die Traurigkeit zu untersuchen.

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