Adriana Lima ist bekannt für ihren lächerlichen Körperbau: Sie hat Immerhin ging er seit 1999 die Landebahn der Victoria's Secret Fashion Show entlang. Jetzt teilt das Model eines ihrer Geheimnisse hinter ihren mächtigen Gesäßmuskeln: Es ist eine leicht zu kopierende Übung namens Regenbogen.
Kirk Myers-Gründer und CEO des lebhaften New Yorker Fitnessstudios The DogPound-hat kürzlich ein Video von Lima gepostet, in dem der Schüttelschlag demonstriert wird.
#teamlima @adrianalima zerschmettert Beute @dogpound ound #smashcity ️️️ #letsgoooo
Mahlzeitenpläne für das MarathontrainingEin Beitrag von Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness) am 7. September 2017, um 14:17 Uhr PDT
die Vorteile des Schwimmens
Im Gegensatz zu anderen Hinternübungen wirkt diese Übung auf jeden einzelnen Muskel in Ihrem Rücken. 'Der Regenbogen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Beute aus allen Blickwinkeln zu trainieren, ohne Ihre Quads oder Kniesehnen zu überanstrengen', sagte Trainerin Katie Dunlop Selbst. „Sie trainieren alle drei Gesäßmuskeln: Ihren Gesäßmuskel medius, maximus und minimus.
„Der Regenbogen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Beute aus allen Blickwinkeln zu bearbeiten, ohne Ihre Quads oder Kniesehnen zu überlasten.
Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, empfiehlt Dunlop, in einer Tischposition zu beginnen, bei der Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und die Hüften über Ihren Knien ausgerichtet sind. Ziehen Sie als nächstes Ihren Kern fest und beginnen Sie mit der Übung: 'Strecken Sie ein Bein weit hinter sich. Bewegen Sie das Bein so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie die Gesäßmuskulatur an und zeigen Sie mit den Zehen, während Sie das Bein in einer Bogenbewegung auf die gegenüberliegende Seite heben und oben zusammendrücken, sagte Dunlop.
Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen pro Bein für drei Sätze. Und wenn du dich fühlst extra stark, du kannst den Regenbogen auf einer erhöhten Oberfläche machen, wie die Box, die Lima in ihrem Instagram benutzt. Egal, wo Sie diesen Schritt versuchen, eines ist sicher: Sie werden das Brennen spüren.
Sie werden Adriana Limas genialen Hack zum Schneiden von Heißhunger auf Zucker lieben. Dies ist jedoch nicht das einzige Geheimnis, das sie teilt: Hier ist der dreikomponentige Smoothie, auf den sie schwört.
Fruchtbarkeits-Tracker-Armband
