Herkömmliche Weisheit besagt, dass Sie, wenn Sie es mit einem empfindlichen Darm zu tun haben, Probiotika einnehmen und mehr Joghurt und Sauerkraut essen sollten. Aber wenn die britische Ernährungswissenschaftlerin Jeannette Hyde solche Ratschläge hört, erschrickt sie.
„Wenn Sie jemandem mit Darmproblemen eine Tonne präbiotische und probiotische Lebensmittel zufügen, können Sie die Situation tatsächlich verschlimmern“, sagt sie. 'Ich bin ein bisschen schockiert, wenn ich sehe, dass Wissenschaftler Dinge sagen wie:' Linsen sind prebiotisch - sie füttern die guten Bakterien im Darm und jeder sollte eine Menge davon essen. ' Das ist das Absolute zuletzt was ich mit jemandem mit Darmproblemen machen würde. Sie könnten tagelang auf der Toilette sein.
Um das klar zu stellen, schrieb Hyde Das Gut Makeover, ein vierwöchiger, systematischer Plan zum Ausgleich der Bakterien im Verdauungstrakt bei minimalem Elend. Alle darin enthaltenen Hacks sind wissenschaftlich abgesichert, jedoch so angelegt, dass sie nachweislich auch außerhalb des Labors funktionieren, basierend auf Hydes jahrelanger klinischer Praxis.
Es sind nicht nur diejenigen mit offensichtlichen Unterleibsbeschwerden, die von einer Bauchstraffung profitieren können, betont der Ernährungswissenschaftler. Sie sagt, dass der Darm bei allen möglichen anderen gesundheitlichen Problemen eine Rolle spielt, von Hautausschlägen und Ausbrüchen bis hin zu Depressionen und Angstzuständen, Gewichtszunahme und Immunschwäche. Viele ihrer Klienten haben auch eine Linderung dieser Symptome festgestellt, nachdem sie einen Monat lang ihren Rat befolgt hatten Hübsche Frau Moment, wenn auch mit Gemüse anstelle von Diamanten.
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Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie während einer Darmumarbeitung erwartet.
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Vorbereitungswoche: Achten Sie auf Auszahlungen
Bevor Sie in den vollständigen Mikrobiomreparaturmodus wechseln, empfiehlt der Ernährungsberater, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um sich von drei der größten Darmtäter zu entwöhnen: Zucker, Koffein und Alkohol. (Keine Sorge, es muss nicht für immer sein.)
Sie fordert ihre Kunden auf, jeden Tag ein bisschen weniger zu essen, bis Sie auf Null sind, anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen. Es wird nicht angenehm sein, warnt sie, aber es ist wesentlich für den Erfolg des Plans.
„Besonders beim Ausschneiden von Zucker und Koffein sind Sie möglicherweise sehr müde, schlecht gelaunt oder haben Kopfschmerzen, sagt sie. Planen Sie auf jeden Fall, in den frühen Nächten viel Wasser und Eiweiß zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Sie sagt, dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um gesündere Alternativen zu erkunden, wie Kräutertee am Morgen oder Mocktails für den nächsten Mädchennacht in. (Darauf werden Sie sich für den Rest des Monats verlassen, also finden Sie diejenigen, die Sie wirklich lieben .)
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Wochen 1-2: Die Anpassungsperiode
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kühlschrank in der ersten Hälfte von Hydes Plan weiter zu optimieren. Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind jetzt vorübergehend verboten.
„Es ist ein bisschen paläo-artig, weil Sie Protein haben, das Sie mit jeder Mahlzeit und einer Tonne Gemüse füllt, das auf viele interessante Arten zubereitet wird, sagt der Ernährungswissenschaftler. (Sie empfiehlt, jede Woche 20 bis 30 verschiedene Gemüsesorten zu essen, um eine Vielzahl von Darmbakterien aufzubauen.)
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Inzwischen sollte Ihr Verlangen nach Kaffee und Zucker nachlassen, aber Hyde sagt, dass Sie noch nicht völlig im klaren sind. (Entschuldigung.) „Die ersten Tage werden die schwierigsten sein, sagt sie. 'Stuhlbewegungen gehen in die eine oder andere Richtung. Wenn Sie verstopft oder aufgebläht sind, sollten Sie viel Wasser trinken und Chia oder Leinsamen in Ihren morgendlichen Smoothie geben. Und wenn Sie mit dem gegenteiligen Problem zu tun haben, empfiehlt sie, Nüsse und Samen zu kürzen.
„Die ganze Landschaft verändert sich und oft, wenn große Veränderungen stattfinden, kann der Darm etwas verwirrt sein“, erklärt sie. „Wenn du einfach weiter machst, geht es normalerweise vorbei. Und in der zweiten Woche schwört der Experte, dass sich die meisten Menschen wohl fühlen und gut schlafen.
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Woche 3-4: Das Licht sehen
Zur Hälfte des Programms lässt Hyde ihre Kunden probiotische und präbiotische Lebensmittel sowie ausgewählte, gut verträgliche Milchprodukte einführen: Butter, fermentierter Kefir und Roquefort-Käse.
Wenn Sie eine versteckte Empfindlichkeit für Milchprodukte haben, wird es Ja wirklich jetzt offensichtlich. 'Viele Leute entdecken, dass Milchprodukte nichts für sie sind', sagt sie. „Möglicherweise stellen Sie fest, dass chronisch lockere Stühle, Blähungen oder Hauterkrankungen wieder aufflammen. Wenn dies der Fall ist, setzen Sie Käse und Eis wieder auf Ihre verbotene Liste und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Fasern und fermentierte Lebensmittel, die Ihr Mikrobiom befeuern.
Und wenn Ihr Körper die Rückkehr der Molkerei genießt? Sie erreichen wahrscheinlich den Höhepunkt Ihrer Darmverjüngungskur. Laut Hyde ist dies die Zeit, in der die meisten Menschen einen Energieschub, kleinere Zahlen auf der Skala und praktisch keine Verdauungsprobleme bemerken.
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Nach der Überarbeitung: Wartungsmodus
Es gibt eine letzte Hürde, die es zu überwinden gilt: Getreide und Hülsenfrüchte wieder in Rotation zu bringen (und kleine Mengen Koffein, Alkohol und Zucker, wenn Sie möchten). Wieder sagt Hyde, dass Sie möglicherweise bemerken, dass einige Ihrer alten Gesundheitsprobleme Sie verfolgen, weshalb sie empfiehlt, ein Ernährungsprotokoll zu führen, um Ihre Symptome mit einem bestimmten Ernährungsschuldigen in Verbindung zu bringen.
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„Ich ermutige alle, längerfristig eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Pflanzen, hochwertigem Fisch und Fleisch, Nüssen, Samen und fermentierten Lebensmitteln zu führen,“ sagt sie. „Sie wechseln im Grunde genommen zur Mittelmeerdiät. Und wenn Ihr Darm in Zukunft wieder in Schwung kommt? Sie wissen jetzt genau, wie Sie es richtig stellen.
Wenn Sie immer noch nicht genau wissen, warum Ihr Darm nicht in Ordnung ist, ist dies möglicherweise Ihre Antibabypille, eine FODMAP-Empfindlichkeit oder ein weniger wirksames Probiotikum.
