Drücke die Schlummertaste! Diese Übungen im Bett zählen als Ganzkörpertraining

Sie kennen diese Morgen, wenn Sie gerade aufstehen nicht Willst du aufstehen, um ein Workout zu machen? Gleich. Aber in den vielleicht besten Nachrichten, die es je gab, müssen Sie es vielleicht gar nicht, denn wir haben ein Workout gefunden, das Sie komplett unter der Decke machen können… und nein, ich spreche eigentlich nicht über Sex. Das zählt aber auch.


Während Übungen im Bett möglicherweise nicht so effektiv sind wie beispielsweise Übungen im Fitnessstudio (ich glaube, Sie hätten das wahrscheinlich erraten können), gibt es tatsächlich einige Vorteile, die mit dem Training auf einer Matratze verbunden sind. 'Sie werden natürlich leicht aus dem Gleichgewicht geraten, was Sie zwingt, sich durch Ihren Kern zu stabilisieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten', sagt Jackie Vick, CSCS, Trainerin bei Gold's Gym. Wenn Sie es im Allgemeinen schwer haben, vom Boden auf und ab zu kommen, ist ein Bett eine großartige Option.

Vick empfiehlt, die folgende Zirkeltrainingsserie zu absolvieren, bei der eine Bewegung von 30 Sekunden und eine Pause von 15 Sekunden erfolgen. Nachdem Sie eine Runde beendet haben, ruhen Sie sich 30 bis 45 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt vier Runden. Im Ernst, Ihre Muskeln werden in Flammen stehen, wenn die Serie vorbei ist.

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1. Glute Brücke: Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und hüftnahen Füßen. Halten Sie Ihre Schultern unten und drücken Sie Ihre Hüften hoch. Drücken Sie Ihre Glutes oben zusammen und kehren Sie langsam (und immer noch drückend!) Zum Boden zurück. Oder, eins, die Matratze.

2. Crunches: Bleib auf deinem Rücken. Halten Sie die Knie gebeugt und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu quetschen.


3. Superman: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden an und senken Sie sie wieder ab, wobei Sie Ihren Kern berühren, während Sie durch die Bewegung radeln.

4. Planke: Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Halten Sie Ihre Hüften hoch und eine neutrale Wirbelsäule. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zusammendrücken, und lassen Sie Ihren Hintern nicht fallen.


5. Scissor Kicks: Legen Sie sich mit Ihren Füßen drei bis sechs Zoll über dem Boden auf den Rücken. Halten Sie ein Bein niedrig und heben Sie ein Bein in die Luft, dann wechseln Sie die Beine. Drücken Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und halten Sie Ihre Fersen und Zehen die ganze Zeit über von der Matratze abgehoben - sogar am unteren Ende der Bewegung.

'Es ist definitiv nicht realistisch, dass Sie ein gesundes Herz-Kreislauf-System erreichen, wenn Sie im Bett bleiben', sagt Blink Fitness 'Manager für persönliches Training, Phil Timmons. Er ist jedoch ein Fan davon, Ihre (Lügen-) Ausfallzeit zu nutzen, um sich zu dehnen und an Ihrer Atmung und Achtsamkeit zu arbeiten. „Stretching ist etwas, von dem fast jeder von uns mehr gebrauchen könnte“, erklärt Timmons. „Es ist ein Fitnessbereich in den meisten Fitnessprogrammen, den fast jeder von uns durchstreift. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihre Mobilität durch statisches Dehnen zu verbessern und sich weiterhin auf Ihre Atmung zu konzentrieren.


In jedem Fall bleibt man im Bett und zählt es trotzdem als Trainingstag. Ich denke, damit können wir alle einverstanden sein.

Neben Krafttraining und Dehnübungen im Bett können Sie auch eine volle machen Yoga-Routine auch im bett. Und wenn Sie sich endgültig entschließen, von der Matratze zu steigen und Dinge zu tun, hilft Ihnen diese 8-minütige Stretch-Serie dabei, Sie aufzuwecken.