Fast 20 Jahre nach der Eröffnung der ersten Box in Santa Cruz, Kalifornien, hat CrossFit eine universelle Anziehungskraft erlangt. Es ist einer der größten globalen Workout-Trends. Trotz seiner Popularität ist der Fitness-Sport (wie das Unternehmen gerne genannt wird) immer noch ein rätselhaftes Thema. Für den Anfang hat CrossFit eine eigene Sprache, eine Kleiderordnung, die sich nicht an saisonalen Trends für Aktivkleidung orientiert, und dann gibt es die Workouts selbst. Es ist eine Menge zu entpacken, und wenn Sie sich fragen: „Ist CrossFit für mich? - Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, das herauszufinden.
Bevor Sie zu tief eintauchen, haben wir einen kleinen Hintergrund für Sie. CrossFit ist definiert als ständig variierende, funktionelle Bewegungen, d.h. die Art von Bewegungen, die Sie in Ihrem Körper ausführen würden, wenn Sie schwere Säcke mit Lebensmitteln anheben, Treppen steigen, sich bücken, um etwas vom Boden zu ergreifen, usw. - ausgeführt mit hoher Intensität. Das Ausführen solcher Bewegungen erfordert Anstrengung und die gleichzeitige Verwendung mehrerer Muskelgruppen und Gelenke.
Der Name CrossFit wurde im Jahr 2000 von Greg Glassman (genannt 'The WODFather') geprägt. Er war jedoch keineswegs der erste, der funktionale Bewegungen in einen Übungsablauf einbaute - er war nur der erste, der über das Wesentliche nachdachte (was ein CrossFit ist) Turnhalle heißt (zu Ihrer Information). 'Greg Glassman hat einfach einen Namen, eine Marke, für die Art und Weise, wie Menschen in Garagen trainieren', sagt Jenny LaBaw, NSCA, eine ehemalige CrossFit Games-Konkurrentin und zertifizierte Personal Trainerin. '(Er ist) ein genialer Geschäftsmann.
Ein typischer CrossFit-Kurs dauert normalerweise ungefähr eine Stunde, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen. Vielleicht haben Sie CrossFitters sagen hören: „Unser Aufwärmen ist Ihr Training, das (wenn auch ärgerlich) je nach Intensität Ihrer aktuellen Fitnessroutine wahr sein kann. Das Aufwärmen ist jedoch in der Regel eine unglaublich hilfreiche Unterrichtseinheit, in der die Bewegungen, die Sie im Training ausführen, überprüft und geübt werden.
Wenn Sie an stundenlange Bootcamps oder an 90 Minuten ununterbrochenes heißes Yoga gewöhnt sind, werden Sie überrascht sein, dass ein tatsächliches Training des Tages in der Regel nur 5 bis 15 Minuten dauert.
Wenn Sie es gewohnt sind, stundenlange Bootcamps ohne Unterbrechung oder 90 Minuten pausenloses heißes Yoga zu absolvieren, werden Sie überrascht sein, zu erfahren, dass dies ein echtes Workout des Tages ist, das als 'WOD' bezeichnet wird (und wie ausgesprochen wird) ein Defekte Toilettenpapier) dauert in der Regel nur 5 bis 15 Minuten. Und alles, was länger als 20 Minuten dauert, verdient normalerweise ein Stöhnen und den Spitznamen 'Endurance WOD'.
Ein kürzerer WOD sieht aus wie 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen, die 10 Minuten lang ohne Unterbrechung wiederholt werden. (Bei CrossFit handelt es sich bei diesem Workout um einen 10-minütigen AMRAP, der für 'so viele Wiederholungen wie möglich in einem bestimmten Zeitraum' steht.) Oder es sieht aus wie ein Workout namens 'Angie' (ja, bestimmte WODs klingen eher wie Sie würde hier geschrien auf einen Smoothie in der Schlange warten als von einem Ausbilder während einer Schweißmuschel), der aus 100 Klimmzügen, 100 Liegestützen, 100 Sit-Ups und 100 Kniebeugen besteht.
Das wohl berühmteste CrossFit-WOD ist 'Fran: Drei Runden mit einem 21-15-9-Wiederholungsschema aus Langhanteltriebwerken (eine Kombination aus Kniebeugen und Push-Press) und Klimmzügen, alles für die Zeit erledigt. (Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie schnell dieses WOD ist, können die besten Teilnehmerinnen der jährlichen CrossFit-Spiele dieses Training in weniger als 3 Minuten absolvieren.)
„Da Sie immer neue Optimierungen und Techniken lernen, um sich besser, schneller und sicherer zu bewegen, wird es Ihnen nie langweilig.
Aber CrossFit geht weit über das bloße schnelle (oder zeitliche) Fitnessen hinaus. 'Gute Boxen und Trainer vermitteln Ihnen Gymnastikfähigkeiten und technische Kraftübungen, wie man kippt, schnappt und sogar effizienter und sicherer rudert und läuft', sagt Grayson Wickham, DPT, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer. „Da Sie immer neue Optimierungen und Techniken lernen, um sich besser, schneller und sicherer zu bewegen, wird es Ihnen nie langweilig.
Versuchen Sie immer noch herauszufinden, ob CrossFit für Sie geeignet ist? Lesen Sie weiter, um die größten Vor- und Nachteile des Trainings zu erfahren - und die Arten von Persönlichkeiten, die am besten dafür geeignet sind.
was ist eine karmische beziehung
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie anheben und sie dann anheben. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 und @ fcoletto123 bei @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografie von @martsromero
Ein Beitrag von Martin Romero (@martsromero) am 22. Februar 2018 um 16:03 Uhr PST
Ist CrossFit für mich?
Box-Besitzer, Reisebusse und Fanatiker lieben es, Neulingen davon zu erzählen und potenzielle Bekehrte, die CrossFit für alle nutzen. Es ist eine Übertreibung, aber sie haben einen Sinn, da das Fitfam des Trainings mehr als vier Millionen beträgt.
„CrossFit kann aufgrund seines Rufs einschüchternd wirken, weil es laut ist. Wenn Sie in eine CrossFit-Box gehen, werden Sie zweifellos von Leuten umgeben sein, die fitter sind als der Durchschnitt“, sagt LaBaw. „Aber egal, ob Sie ein CrossFit-Neuling sind oder sich in Langhantel und Fitnessstudio auskennen, CrossFit kann wirklich für jedermann sein“, sagt sie.
Die CrossFit Games-Athletin Kelsey Kiel CF-L1, Trainerin bei CrossFit Invictus Back Bay, bestätigt dieses Gefühl. Sie sagt, dass sie, ihre 60-jährige Mutter und ihr Vater (der zwei Hüftprothesen hatte) von CrossFit herausgefordert und gesünder werden.
Natürlich, genau wie du Barre wahrscheinlich nicht magst, wenn du keine Strümpfe trägst und keine kleinen Muskelbewegungen machst, und du kannst beim heißen Yoga nach links streichen, wenn du die Hitze nicht aushältst, mögen manche Persönlichkeitstypen CrossFit mehr als andere. Die Chancen stehen gut, dass CrossFit für Sie in Frage kommt, wenn Sie extrovertiert sind oder das Gefühl haben, neue Freunde zu finden, ein Fitness-Junkie, ein ehemaliger Athlet sind oder es lieben, sich selbst zu beweisen, was Sie wirklich gemacht haben von. Wenn Wörter wie Hardcore und Intensive Sie inspirieren, anstatt Sie einzuschüchtern, möchten Sie das Training vielleicht ausprobieren. Das soll nicht heißen, dass jede Person in einer Box übermäßig viel Big-Dick-Energie hat - es gibt Ausnahmen zu jeder Regel, und letztendlich können Sie am besten feststellen, ob CrossFit für Sie geeignet ist, indem Sie es ausprobieren.
Am besten können Sie feststellen, ob CrossFit für Sie geeignet ist, indem Sie es ausprobieren.
Und rate was? Auch wenn 'sportlich' oder 'in Form' das letzte Wort ist, mit dem Sie sich in Ihrer Tinder-Biografie beschreiben würden, mögen Sie CrossFit möglicherweise immer noch. „Es gibt ein Missverständnis, das du schon haben musst Sein fit für CrossFit, sagt Kiel. 'So geht es nicht. CrossFit bringt Sie in Form. Löschen Sie die Idee, dass Sie ein paar Pfund mehr verlieren oder ein bisschen stärker werden müssen, bevor Sie beitreten. Dasselbe Prinzip gilt für Anfänger im Gewichtheben: „Die meisten CrossFit-Boxen haben vier bis acht Wochen Einstiegsprozesse und Kurse, in denen Sie alles über Langhantel lernen, sagt LaBaw, der empfiehlt, * nicht * in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem kein System vorhanden ist Platz für neue Mitglieder.
Alle Experten, die ich für diese Geschichte befragt habe, waren sich über eines einig: CrossFit ist normalerweise nicht die Art von Ort, an dem Sie sich den Schweiß abwischen und anschließend ein Training absolvieren (zum Beispiel, wie Sie nach Savasana Ihre Matte und Ruhe aufrollen könnten). . „Wenn Leute fragen, warum ich denke, sie sollten CrossFit ausprobieren, dann sage ich immer die Community, die Community, die Community, sagt Wickham, der glaubt, dass man sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen kann, wenn man mit Freunden trainiert Ziele schneller.
Für CrossFitter wie Kiel ist ihre Box ein dritter Ort außerhalb von zu Hause und am Arbeitsplatz, an dem sie sich verbinden und fühlen, als wären sie Teil von etwas Größerem als sich. „Ich sage immer, dass die Kiste mein glücklicher Ort ist, sagt sie. „Es ist cool, wenn ich höre, dass meine Mitglieder dasselbe sagen, was sie tun. Das ist die CrossFit-Community.
Springen ist eine gute Übung
Wenn Sie der Aspekt der Gruppenbindung des Sports begeistert, denken Sie daran: „Keine zwei Boxen sind gleich, sagt Kiel. „Die Kultur, das Coaching und der Raum jeder Box sind unterschiedlich. Aus diesem Grund empfiehlt sie, ein paar zu besuchen, bevor Sie sich (und Ihre Kreditkarte) für eine Mitgliedschaft anmelden. 'Die meisten CrossFit-Boxen werden kostenlose Einführungskurse für Neulinge anbieten, und ich ermutige die Leute, diese zu nutzen, um die Community kennenzulernen', sagt LaBaw. (Persönlich pendelte ich ein ganzes Jahr lang 45 Minuten zu meiner Box, anstatt zu dem Ort zu gehen, der bequemer war, weil ich mich besser in die allgemeine Community-Atmosphäre einfügte und die Programmierung bevorzugte).
Mit CrossFit habe ich eine Gruppe von Freunden gewonnen (und meinen Mitbewohner gefunden), aber für mich war das nur ein Glücksbonus für den Hauptattraktor: die Konkurrenz. 'CrossFit eignet sich auch hervorragend für Menschen, die in Wettbewerbsumgebungen erfolgreich sind', sagt Wickham. Fast alle Workouts haben ein wettbewerbsfähiges Element. Ganz gleich, ob Sie ein AMRAP-Training oder ein Workout über einen längeren Zeitraum durchführen (bei dem Sie eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen absolvieren müssen, unabhängig davon, wie lange Sie brauchen), Sie arbeiten im Allgemeinen daran, den Sieg davonzutragen andere Leute in der Klasse, entweder durch die niedrigere Zeit oder die höchste Anzahl von Wiederholungen. Kiel sagt jedoch, dass einige Boxen eine wettbewerbsfähigere Stimmung haben werden als andere, und das Ablehnen von unterhaltsamen, wettbewerbsorientierten Scherzen ist immer recht einfach - obwohl ein bisschen gesunder Wettbewerb laut Forschung motivierender sein kann als Unterstützung. „Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder ein CrossFit Games-Athlet sind, Sie werden jemanden an Ihrer Box finden, gegen den Sie antreten können“, sagt Wickham.
Um wirklich herauszufinden, ob CrossFit für Sie geeignet ist, müssen Sie jedoch die gesundheitlichen Vor- und Nachteile gegen Ihre eigenen Fitnessziele abwägen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Experten die Vor- und Nachteile von CrossFit bewerten.
Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 von @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie von @martsromero
Ein Beitrag geteilt von Martin Romero (@martsromero) am 18. Oktober 2017 um 03:20 PDT
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von CrossFit?
Wenn Frauen zum ersten Mal zu ihrem CrossFit-Training kommen, sagen sie laut Kiel: „Ich möchte CrossFit ausprobieren, aber ich möchte nicht zu sperrig werden, ich möchte keine Quads wie deine, oder kann ich Arme wie deine? (Ich arbeite auch an einer CrossFit-Box und bin auch oft mit diesen Ängsten und Aufregungen von Neulingen konfrontiert.)
'Was auch immer Ihre Körperziele sind: Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Muskelzunahme usw., CrossFit kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen', sagt Wickham. 'Nur nicht über Nacht', fügt Kiel hinzu. 'Während gute Trainer sicherstellen, dass ihre Athleten wissen, dass sie im Laufe eines Jahres oder sogar drei Jahren keine Arme wie Ihre oder Beine wie ein Games-Athlet bekommen, gibt es Möglichkeiten, einem zu helfen.' sportlerin erreicht seine ziele, sagt sie.
CrossFit kann die Ausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Flexibilität, Beweglichkeit, Genauigkeit, Balance und Koordination einer Person in Herz und Lunge verbessern. (Puh!) „Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, Ihre Fitness- oder Gewichtsziele zu erreichen, ist es eine nachhaltige, langfristige und unterhaltsame Art zu trainieren - es ist ein Lebensstil, sagt Wickham. Laut der jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine wird es auch als eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) angesehen, das zu den drei weltweit führenden Fitness-Trends gehört (hauptsächlich, weil CrossFit in diese Kategorie fällt) (ACSM).
Wenn Sie regelmäßig an einer Box teilnehmen und die Nachverbrennungseffekte spüren (AKA erhöht die Fettverbrennung nach dem Training), verbessert sich Ihre sportliche Gesamtleistung und Sie helfen Ihrem Körper, Verletzungen vorzubeugen, die auch als „Prehab-All-Of“ bezeichnet werden Dies ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von HIIT-Workouts.
Dieser letzte Vorteil mag überraschend erscheinen, da CrossFit häufig als Workout mit einer höheren Verletzungswahrscheinlichkeit gilt. „Die Leute denken, wenn du CrossFit machst werden verletzt werden - das ist nicht der Fall, sagt Wickham. „Es ist nicht CrossFit, das Menschen verletzt. CrossFit ist eine anspruchsvolle Art zu trainieren. Sie müssen Ihr Ego an der Tür lassen. Sie benötigen einen Coach, der Sie darüber informiert, was Sie sind und auf was Sie nicht vorbereitet sind. Wenn Sie ein Ego haben und kein Trainer Ihnen sagt, dass Sie es abschwächen sollen, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten.
Engelsflügel & bull; & bull; & bull; @ mlz08 von @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie von @martsromero
wie lange sollte man die dehnung haltenEin Beitrag, der von Martin Romero (@martsromero) am 18. Oktober 2017, um 15:06 Uhr PDT geteilt wurde
Gibt es Nachteile bei CrossFit?
Das Füllen Ihres Trainingsplans mit CrossFit-Workouts und Post-WOD-Tacos am Dienstag (nur ich?) Ist eine großartige und effiziente Möglichkeit, um fit zu werden, da Sie in kurzer Zeit eine breite Kombination von Übungen ausführen können, ohne die Intensität zu beeinträchtigen hochgefahren. Und während das Zurückzahlen von zusätzlichen Minuten auf Ihr tägliches Zeitsparkonto ein glücksfördernder Bonus des Trainings ist, hat es auch ein paar Nachteile.
CrossFit-Boxen berechnen in der Regel das Zwei- bis Fünffache der Kosten typischer Fitnessstudios.
Das wichtigste, nicht so überraschend, ist der Preis. CrossFit-Boxen berechnen in der Regel das Zwei- bis Fünffache der Kosten typischer Fitnessstudios. Die meisten landesweiten Ketten kosten weniger als 70 US-Dollar im Monat, während CrossFit-Mitgliedschaften normalerweise 150 bis 200 US-Dollar im Monat kosten und in Ballungsräumen (wie New York City) bis zu 350 US-Dollar pro Monat. Selbst wenn Sie es gewohnt sind, bei Fitness-Upgrades auf grün zu verzichten (50 US-Dollar für Honig, 25 US-Dollar für veganen Joghurt und 15 US-Dollar für grammierbare Salate zur Mittagszeit, um nur einige zu nennen), erhöht CrossFits Preisschild pro Monat etwas Rot Flaggen. „Leider sehen die meisten Leute das Preisschild und nennen es ein No-Go, ohne über die Vorteile nachzudenken oder darüber, wie weit der Sport Sie zu Ihren Fitnesszielen bringen könnte, sagt LaBaw.
Wenn Sie jemals in ein absolutes Trainingszentrum eingetreten sind, wissen Sie, dass dieser Preis mit Sicherheit nicht für erstklassige Annehmlichkeiten steht. Und falls nicht, haben CrossFit-Boxen keine ausgefallenen Spiegel oder Ausrüstungsgegenstände. Stattdessen gibt es nur Klimmzugstangen, Langhanteln, Springseile, gelegentliche Seitenruder, Sturmfahrräder oder SkiErg (ein Cardio-Gerät, das die Oberkörperbewegungen des Langlaufs nachahmt). und viel Freiraum. Was bringt Ihnen eine CrossFit-Mitgliedschaft? 'Das Coaching, die Community, das Vertrauen. Dafür bezahlst du, sagt Kiel.
Abgesehen von den Kostenfaktoren, wenn Sie in den letzten Monaten über CrossFit nachgelesen haben, haben Sie wahrscheinlich Schlagzeilen gesehen, die vor der Fähigkeit des Trainings warnten, Rhabdomyolyse auszulösen. Rhabdo bedeutet im Wesentlichen den Abbau von Muskelfasern, die auftreten, wenn Menschen sich zu stark, zu stark und zu schnell anstrengen und diese dann in den Blutkreislauf gelangen und die Nieren vergiften. Es ist auf jeden Fall ernst und beängstigend, aber es ist wichtig zu beachten, dass es einem sehr kleinen Prozentsatz von CrossFitters passiert - und dass es auch als Ergebnis eines körperlich anstrengenden Trainings, wie z. B. Drehen, passieren kann, wenn es zu einem Extrem wird. Fazit: Höre auf deinen Trainer, höre auf deinen Körper (die beste Faustregel für jedes Training).
Between Sets - @gmpolicastro für @barbend bei @crossfitunionsquare - Fotografie von @martsromero
Ein Beitrag geteilt von Martin Romero (@martsromero) am 27. Februar 2018 um 17:08 Uhr PST
Wie mache ich mit CrossFit mit?
Sobald Sie sich entschieden haben, es zu versuchen, ist der nächste Schritt, sich zu zeigen! „CrossFit bietet eine Lernkurve. Wenn Sie sich also zum ersten Mal anmelden, empfehle ich, mindestens dreimal pro Woche so oft wie möglich mit Ihrem Zeitplan zu arbeiten, schlägt Kiel vor. Sobald du anfängst zu gehen, wirst du immer öfter gehen wollen, sagt sie voraus. (Denken Sie daran, genügend Ruhetage einzulegen, da diese definitiv nicht optional sind.)
Der Bonus, zwei Tage hintereinander zu sein: Sie können Konvos mit Ihren CrossFitters-Kollegen starten, indem Sie fragen: „Wie weh tun Sie? Bist du wund? Wo tut es dir weh? Kannst du die U-Bahn-Treppe hochgehen oder tut es weh, deine Arme zu heben? CrossFitter lieben es, über all dies zu sprechen und sich darüber zu beschweren, wie sich ihr Körper anfühlt.
Jetzt brauchen Sie nur noch eine Kiste. Finden Sie hier einen CrossFit-Standort oder besuchen Sie www.crossfit.com.
Folgendes passiert, wenn Yogis CrossFit zum ersten Mal ausprobieren. Außerdem, wie die Community mit ihrer jüngsten LGBTQ-Kontroverse umgeht.
