Fast mein ganzes Leben lang sind meine Workouts relativ gleich geblieben: Laufen Sie ungefähr fünf Kilometer und geben Sie am Ende ein spontanes Krafttraining ab. Natürlich habe ich im Laufe der Jahre unzählige Boutique-Fitnesskurse besucht (von Radfahren über HIIT über Pilates bis hin zu Yoga), aber bei dem echten Fleisch und den Kartoffeln meines persönlichen Fitnessprogramms ging es darum, Zeit und Kilometer am Tag auf dem Laufband zu messen rein und raus. Also war ich überwältigt, als Promi-Trainer Ngo Okafor alles, was ich über Cardio wusste, auf die Probe stellte.
Als ich sein Fitnessstudio Iconoclast im New Yorker Stadtteil Flatiron betrat, war ich sozusagen bereit, in die Höhle des Löwen geworfen zu werden. Mit 20 Kelchkniebeugen, die ich mit einer Kettlebell-nicht Starten auf einem Cardio-Gerät, wie ich es gewohnt bin. Weitere Gewichte wurden angehoben, einige intensive Arbeiten wurden durchgeführt, und dann kam die Kardiorunde. Okafors bevorzugte Waffe für mich? Das Fahrrad.
Es war nur drei Minuten lang und bestand aus einer Minute Geschwindigkeit (über 100 U / min), einer Minute hohen Widerstands im Stehen und einer weiteren Minute Geschwindigkeit. Das ist es. Sicher war es still Ja wirklich herausfordernd und ich war total außer Atem, um fair zu sein - aber nur für drei Minuten.
'In Verbindung mit dem Heben von Gewichten ist ein dreiminütiger Cardiostoß die ideale Zeitspanne, um die Herzfrequenz des Kunden zu erhöhen, ohne sie vollständig zu erschöpfen. -Ngo Okafor
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Als jemand, der es gewohnt ist beim am wenigsten 30 Minuten Cardio-Durchgang, ich war schockiert über die Kürze dieser Strecke. 'Ich habe herausgefunden, dass ein dreiminütiger Cardio-Ausbruch in Verbindung mit dem Heben von Gewichten die ideale Zeitspanne für eine Erhöhung der Herzfrequenz des Kunden darstellt, ohne diese vollständig zu erschöpfen', sagt Okafor. Die vollständige Erschöpfung eines Kunden mit einem Cardio-Burst führt zu einer Situation, in der der Kunde zwischen den Sätzen viel mehr Erholungszeit benötigt. Die Verlängerung der Erholungszeit kann dazu führen, dass einige Patienten den Fokus verlieren oder sich erkälten, was letztendlich das Training und die Erfahrung ruinieren kann. Die verlängerte Erholungszeit kann auch die Herzfrequenz so weit senken, dass der Patient nicht mehr so viele Kalorien verbrennt, wie ursprünglich für das Training vorgesehen war. ja.
Ich fuhr fort, die gleiche Krafttrainingsroutine zu durchlaufen, mit der ich begonnen hatte, 20 Wiederholungen bei jeder Bewegung. Wir haben insgesamt drei Runden absolviert, was drei Runden dieser Cardio-Runde bedeutet (was übrigens nur schwieriger wurde). Die Sache ist, obwohl der Cardio-Teil nur drei Minuten auf einmal war, pochte mein Herz und ich war während der ganzen Stunde des Trainings praktisch außer Atem. Ich bin mir sicher, dass meine Herzfrequenz während des gesamten Krafttrainings mit der beim Laufen auf dem Laufband vergleichbar war.
„Studien haben gezeigt, dass man zwar eine Menge Kalorien verbrennen kann, wenn man Cardio allein macht, aber wenn man das Cardio unterbricht und seine Herzfrequenz sich verlangsamt, dann hört man auf, Kalorien zu verbrennen“, sagt Okafor. Die Verwendung von Kreisläufen beim Heben von Gewichten erhöht jedoch Ihre Herzfrequenz während der Aktivität und verbrennt auch dann Kalorien, wenn Sie aufhören, da der menschliche Körper Energie benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Und diese Rekrutierung von Energie verbrennt Kalorien.
Während Gewichtheben nicht als traditionelles Cardio betrachtet wird, pumpt Ihr Herz immer noch ernsthaft, während Sie an dieser Kraft arbeiten. Und so können Sie mit einer gut geplanten Strecke, die zwischen Krafttraining und kurzen Kardio-Bursts wechselt, eine halbe Stunde auf einem Laufband von der Liste streichen - und stattdessen eine schnellere (und weniger langweilige) Strecke haben ) Workout Sesh, die Sie noch härter keuchen lässt.
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