Ich könnte den ganzen Tag über die verschiedenen Bauchmuskelübungen streifen, bei denen Sie Ihren Körper verzerren und auf seltsame Weise balancieren, um #feeltheburn. Aber wenn es darauf ankommt, sind einige der effektivsten Übungen die grundlegendsten - die, die Sie seit dem Gymnastikunterricht in der Mittelschule gemacht haben. Und Fahrradkicks sind definitiv da, um zu bleiben.
Wenn Sie schon eine Weile keine Radtouren mehr gemacht haben, machen Sie sich keine Sorgen, dass es so einfach ist, wieder hinein zu kommen, wie Fahrrad zu fahren. Auch wenn es sich bei der Übung um eine einfache, aber hochwirksame Übung handelt, die Crunches und Sit-ups umfasst, geht sie noch einen Schritt weiter. Während Sie den Rotationsaspekt überspringen können, wirkt sich das Hinzufügen dieses Aspekts wunderbar aus.
„Fahrradtritte sind eine großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken. Sie zielen auf mehrere Muskeln in Ihrem Mittelteil ab, sagt EverybodyFights-Trainer Ricardo Rose. „Wenn es richtig gemacht wird, können Fahrräder die Querabdominale sowie die inneren und äußeren Schrägen stärken.
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Auch wenn Fahrradtritte einfach zu sein scheinen und Sie sie im Grunde genommen schon immer gemacht haben, sind Sie sich hundertprozentig sicher, dass Sie sie korrekt ausführen? Manchmal bleiben schlechte Angewohnheiten, die Sie beim ersten Erlernen einer Übung erlernen, jahrelang bei Ihnen - wie das Wölben Ihres unteren Rückens oder das zu schnelle Gehen! jeden Zug richtig ausführen. Roses Anweisungen stellen sicher, dass Sie aus jedem Tritt das Beste herausholen.
So treten Sie richtig mit dem Fahrrad
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine ganz ausgestreckt und beide Hände hinter den Kopf.
2. Drücken Sie zunächst Ihren unteren Rücken in den Boden. Dies beseitigt jegliche Wölbung im unteren Rücken und hilft, Ihren Kern in Eingriff zu bringen, bevor Sie eine Bewegung beginnen.
3. Führen Sie von hier aus beide Hände hinter den Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden ab.
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4. Führen Sie als Nächstes Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern, um den linken Ellbogen in Richtung rechtes Knie zu führen.
5. Stellen Sie sicher, dass das Bein, das sich nicht vollständig beugt, niedrig auf dem Boden steht, um den besten Eingriff zu erzielen.
6. Nachdem Sie das rechte Knie am linken Ellbogen berührt haben, drehen Sie Ihre Schulter und bringen Sie das linke Knie zum rechten Ellbogen. Führen Sie diese Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die besten Ergebnisse beim Kernbrennen zu erzielen.
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Hinweis: Wenn Sie Beschwerden im Rücken haben oder Änderungen vornehmen möchten, können Sie die Bewegung des Oberkörpers unterbinden. Sie tun dies, indem Sie Ihre Arme flach auf die Seite legen und sich auf die Bewegung des Unterkörpers konzentrieren, indem Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust beugen und das gegenüberliegende Bein gestreckt halten und die Beine abwechseln.
Machen Sie Fahrrad-Kicks mit einem Widerstandsband zu einem noch besseren Kerntraining:
Diese ab Übungen sind Weg besser als knirschen. Und dies ist das beste (und schlechteste) Trainingsgerät, wie es im Fernsehen zu sehen ist, so die Trainer.
