Mein Instagram ist voller Botschaften, die mir sagen, dass ich mich selbst so lieben soll, wie ich bin. Ich versuche es, ich bin es wirklich. Ich verfolge die inspirierendsten Leute auf Instagram. Mir geht es nur um Bunny Michaels Gespräche mit ihrem höheren Ich. Und ich schaue bei der Künstlerin Mari Andrews vorbei, wenn ich das Gefühl haben möchte, dass ich Sauerstoff in mein Herz bekomme (ihre magischen Dinge über die New Yorker Serie allein machen den Job).
Entschuldigung, wenn Sie nichts falsch gemacht haben Zitate
Aber fühlt sich die Vorstellung von Selbstliebe, Selbstakzeptanz und sogar Selbstmitgefühl nicht ein bisschen nachsichtig an? Versteht mich nicht falsch, wenn ich sehe, dass jemand das, was er hat, heftig besitzt - einschließlich der besonderen Mängel, die ihn tatsächlich zwingender, verletzlicher, attraktiver und interessanter machen -, spüre ich die Kraft und Authentizität davon. Und nichts davon wirkt prahlerisch oder egoistisch.
Aber wenn es um mich geht, kann ich das Gefühl nicht loswerden, dass ich warten möchte, bis ich ein bisschen bin besser bevor ich mich auf Selbstmitgefühl konzentriere. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich auf dem Territorium eines C-Schülers gelandet bin, als ich mein Selbstmitgefühl mit einem Quiz in getestet habe Die New York Times (adaptiert aus der Forschung von Kristin Neff, PhD).
Das Fazit: „Sie haben ein moderates Maß an Selbstmitgefühl, könnten jedoch von einer gewissen Selbstreflexion profitieren, wie Sie sich selbst gegenüber freundlich verhalten sollen. Versuchen Sie eine Schreibübung, in der Sie über eine Zeit schreiben, in der Sie gekämpft haben oder versagt haben und wie Sie sich fühlten. Überlegen Sie nun, wie Sie einen engen Freund in der gleichen Situation behandeln würden.
Natürlich würde ich dafür sorgen, dass sich ein Freund besser fühlt. Aber wenn ich ehrlich bin, scheint es einfach faul zu sein, mich für irgendetwas vom Haken zu lassen.
Laut Neffs Forschungen ist mein Ansatz (und ich schätze, ich bin nicht der einzige, da Brené Browns Forschungen zur Schande durchweg auf den Bestsellerlisten stehen) nicht nur schmerzhaft, sondern es wird auch nicht das Beste daraus Ergebnisse entweder.
Hier ist, wie Neff Selbstmitleid definiert: „Sei nett und sorge für dich selbst, anstatt hart selbstkritisch zu sein; Unvollkommenheit in Bezug auf die geteilte menschliche Erfahrung zu formulieren; und Dinge klar zu sehen, ohne Probleme zu ignorieren oder zu übertreiben, schreibt sie Psychologie heute.
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„Während die motivierende Kraft der Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die motivierende Kraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, versuchen wir, alle Verhaltensweisen zu ändern, die uns Schaden zufügen. -Kristin Neff, PhD
Sie sagt auch, dass Sie, wenn Sie wie ich sind und nicht vor Selbstmitleid platzen, nur den Normen unserer Kultur folgen (was bedeutet, dass Sie auch daran arbeiten können, sie zu missachten). „Der Hauptgrund, warum die Leute angeben, dass sie nicht selbstmitfühlender sind, ist, dass sie Angst haben, wenn sie zu sanft mit sich selbst umgehen, lassen sie sich mit allem davonkommen. Sie sind der festen Überzeugung, dass ihr interner Richter eine entscheidende Rolle dabei spielt, sie auf dem Laufenden zu halten. Mit anderen Worten, sie verwechseln Selbstmitleid mit Nachsicht.
Und diese Stimme, die mir sagt, dass ich nur sollte verbessern bevor ich mich selbst liebte, zeigte sich tatsächlich die Überzeugung, dass ein Drill Sergeant die eigentliche Arbeit verrichten muss, bevor ich mich positiven Gefühlen hingeben kann.
Selbst aus einer rein produktivitätsbasierten Perspektive ist diese Art des Denkens absolut falsch, argumentiert Neff. „Während die motivierende Kraft der Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die motivierende Kraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, versuchen wir, alle Verhaltensweisen zu ändern, die uns Schaden zufügen. Wir werden diese Bereiche der notwendigen Veränderung auch viel wahrscheinlicher zugeben, weil es emotional sicherer ist, sich selbst klar zu sehen, sagt sie. „Wenn wir streng selbstkritisch sind, werden wir wahrscheinlich die Wahrheit vor uns selbst verbergen - oder noch besser, wir geben jemand anderem die Schuld an unseren Problemen, um Selbstgefälligkeit zu vermeiden. Wenn es jedoch sicher ist, unsere eigenen Mängel zuzugeben, können wir die Bereiche, die bearbeitet werden müssen, klarer erkennen.
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Es sieht also so aus, als hätte ich ein paar Post-Its in meinem Badezimmerspiegel, um diese Nachricht an mein wachsames Gehirn weiterzuleiten. Wie bei allem vielleicht ein bisschen Mary Oliver zum Auftakt:
»Wann wirst du ein bisschen Mitleid haben?
jede weiche Sache
das geht durch die Welt,
dich eingeschlossen?
Ein anderer Weg, um Körperscham zu heilen und die Selbstakzeptanz zu steigern: Fotografieren Sie sich nackt, wie ein Well + Good-Redakteur herausfand. Oder du kanalisierst einfach die selbstverliebte Königin Ariane Grande.
