Es ist kein Schock, dass die Ernährung eine Rolle dabei spielt, wie gut Sie sich fühlen, aber sie wirkt sich auch stark auf das Aussehen Ihrer Haut aus. Jenseits des Ratschlags, eine Tonne Wasser zu trinken und Immer mehr Dermatologen (neben den Ernährungswissenschaftlern) empfehlen ihren Kunden, sorgfältig zu überlegen, was auf ihren Gabeln zu sehen ist, um genügend frisches Gemüse zu sich zu nehmen.
'Ich sage meinen Patienten häufig, dass die Dinge, die sie in den Mund nehmen, genauso wichtig sind wie die Produkte, die sie auf ihre Haut auftragen', erklärt die Miami-Dermatologin Roberta Del Campo, MD. „Alle Lebensmittel, die wir essen, gehen durch unseren Verdauungstrakt und werden in verschiedene Vitamine, Mineralien und Aminosäuren zerlegt, mit denen der Körper gesunde Haut, starke Muskeln und Knochen aufbauen kann.
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Noch tiefer geben uns diese wichtigen Bausteine die Energie, die wir brauchen, um produktiv zu sein und gut fühlen. 'Wenn Sie die Diät nicht einhalten oder stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie sich träge fühlen und Ihre Haut wird nicht so stark, strahlend oder geschmeidig wie sie sein könnte', fügt Dr. Del Campo hinzu. „Wenn ich mit meinen Patienten über Ernährung und deren Zusammenhang mit Akne spreche, halte ich es einfach. Alles, was einen Anstieg des Blutzuckers verursacht, kann theoretisch die Entzündung und den Insulinspiegel erhöhen, was zu Pickeln und überschüssigem Öl führt. Im Gegenzug können Sie auch ein Ergebnis auf Ihrer Haut sehen.
Die notorisch entzündlichen Lebensmittel, über die man Bescheid wissen muss
Zuallererst ist zu beachten, dass es keine richtige Antwort auf die Lösung von Hautproblemen im Zusammenhang mit Lebensmitteln gibt, da jeder Körper anders ist und Lebensmittel die Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Entzündungshemmende Lebensmittel können unterschiedlich und breit gefächert sein. Laut Dr. Del Campo gehören Kuhmilch, Zucker, Alkohol und sogar Gluten zu den problematischsten Lebensmitteln für die Haut.
Kuhmilch ist das beste Beispiel, da es am deutlichsten untersucht und besprochen wird. „Wir wissen, dass manche Kuhmilch IGF-1 enthält, ein Wachstumshormon. Dies führt zu Entzündungen und Entzündungen sind der Schlüssel zu Ausbrüchen, sagt Dr. Del Campo. Kuhmilch führt aufgrund ihres natürlichen Zuckers auch zu einem Insulinanstieg, der den IGF-1-Spiegel weiter erhöht.
Laut dem Ernährungsberater und Eigentümer des NAO Wellness Centers sind Nikki Ostrower-Molkereiprodukte, Gluten und Zucker auch die drei wichtigsten entzündungshemmenden Inhaltsstoffe in vielen Produkten in Schachteln, Beuteln oder Flaschen.
Während diese Entdeckung alles andere als neu ist, werden Änderungen des Lebensstils oft als letzte Anstrengung für diejenigen angeführt, die an erwachsener oder hormoneller Akne leiden. Oder zumindest ... bis vor kurzem. 'Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Diäten mit hohem glykämischen Index zu zystischer Akne führen können. Und Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel sind nicht immer offensichtlich und nicht immer schlecht für Sie “, erklärt Dr. med. Kavita Mariwalla FAAD, Dermatologin auf Long Island.
'Magermilch hat zum Beispiel einen hohen glykämischen Index, ebenso wie Käse. Diese Produkte gelten jedoch als Lebensmittelprodukte, die Teil einer normalen Ernährung sind.' Natürlich möchten Sie immer sicherstellen, dass Sie bei zystischer Akne genau wissen, was Sie essen und oft, woran Sie gerade naschen. Die Beseitigung dieser häufig hilft die Intensität der zystischen Akne, erklärt sie.
Laut dem Ernährungsberater und Eigentümer des NAO Wellness Centers sind Nikki Ostrower-Molkereiprodukte, Gluten und Zucker auch die drei wichtigsten entzündungshemmenden Inhaltsstoffe in vielen Produkten in Schachteln, Beuteln oder Flaschen. „Nach unserer Erfahrung können Kunden bereits nach wenigen Wochen ohne diese Lebensmittel und Getränke einen spürbaren Unterschied in ihrer Darm- und Hautgesundheit feststellen. Sie sind immer wieder erstaunt, wie viel allein diese Ernährungsumstellung bewirken kann.
Aber ... ein undichter Darm könnte auch schuld sein
Möglicherweise haben Sie einen Zustrom von Forschungen oder Artikeln zum Thema „Leaky Gut Syndrome“ gesehen, bei denen Dinge aus Ihrem Dünndarm in Ihren Blutkreislauf gelangen und dies auch zu Entzündungen führen kann. Laut Charles Passler, DC, einem Ernährungswissenschaftler (und Gründer des Pure-Change-Programms), gibt es zwei Hauptkategorien von Nahrungsmitteln, die mit der Darm-Akne-Verbindung zusammenhängen, die er als Aggravatoren und Feeder bezeichnet.
'Aggravators sind Lebensmittel, die durch eine Immun- oder allergische Reaktion Entzündungen im Darm auslösen', erklärt er. Diese entzündlichen Botenstoffe gelangen in Ihre Haut und führen zu Akne und anderen Hautstörungen. Lebensmittel, die Gluten oder Milchprodukte enthalten, sind häufig die Schuldigen in dieser Kategorie.
Auf der anderen Seite sind Futtermittel Lebensmittel, die das Wachstum von schlechten Bakterien und Pilzen in Ihrem unteren GI-Trakt fördern. 'Ein Überwachsen dieser unfreundlichen Organismen kann auch Entzündungen in Ihrem Körper verstärken und Hauterkrankungen wie Akne verschlimmern', sagt er. 'Lebensmittel, die zuckerhaltig sind oder sich leicht in Zucker umwandeln lassen, wie Süßigkeiten, Soda, Nudeln, weißer Reis, Weißbrot und sogar alkoholische Getränke, ernähren das Überwachsen dieser ungesunden Organismen', teilt er mit.
Sie fragen sich vielleicht, wie genau Sie wissen, ob Ihr Darm Sie negativ beeinflusst? Die Mitbegründer von Sakara Life, Whitney Tingle und Danielle Duboise, geben an, dass Sie dies herausfinden können, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Stuhlanalyse durchzuführen, um Ihre Bakterienwerte, Candidenzahlen und dergleichen zu analysieren, oder uBiome (die erste Darm-Mikrobiom-Sequenzierung zu Hause) verwenden Prüfung).
„Wir sind unglaublich leidenschaftlich daran interessiert, Ihren Darm zu transformieren. Mit uBiome können Sie überwachen, ob Sie an unterschiedlichen Infektionen oder Stoffwechselerkrankungen leiden, und sogar überprüfen, ob Ihre Darmbakterien ausreichend vielfältig sind, erklärt das Paar mir. „Ein gesunder Darm bedeutet, was Anzeichen angeht, die man erkennen kann, regelmäßige Ausscheidung, komfortable Verdauung, weniger Aufblähung, klarere Haut und mehr Energie.
Verdauung und Ausscheidung sind für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung: Was herauskommt, ist ebenso wichtig wie das, was hereinkommt. “Wenn Sie übermäßig gestresst sind, sich an Lebensmitteln entzünden, die nicht gut mit Ihrem System funktionieren, nicht genügend Ballaststoffe essen und mit Umweltgiften umgehen oder Toxine in Lebensmitteln wie GVO und Pestiziden und verarbeiteten Lebensmitteln, dann schwächt sich Ihre Darmschleimhaut, Tingle und Duboise arbeiten weiter aus. Was bedeutet das für Ihre Haut? Eine entzündliche Reaktion, die je nach Hauttyp zu Akne oder anderen Hautproblemen führen kann.
Die Wahrheit über Prä- und Probiotika
Andere Schlagworte wie Prä- und Probiotika werden oft als Muss für Ihr Streben nach einem gesünderen Darm angesehen. Probiotika sind freundliche Bakterien, die die Gesundheit Ihres Darms und die Immunantwort fördern. Präbiotika ernähren diese guten Bakterien, erklärt Dr. Passler. „Wenn Sie keine Darmsymptome oder -störungen haben, bei der Geburt eine normale vaginale Entbindung hatten, nehmen Sie nicht zu jeder Erkältungs- und Grippesaison Antibiotika ein und haben mindestens einmal täglich einen gut geformten Stuhlgang. dann müssen Sie sich wahrscheinlich auch nicht darum kümmern.
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Für den Rest von uns ist bekannt, dass eine Reihe von fermentierten Optionen (wie Sauerkraut, Kimchi usw.), Kefir, Knochenbrühe und Kokosnussöl die Darmintegrität fördern. Er erinnert uns daran, dass Sie zunächst überwältigend waren können Reparieren Sie undichten Darm mit den richtigen Diät- und Lifestyle-Tools: „Die Darmschleimhaut ist nur eine Zelle dick. Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und andere Faktoren können die Darmschleimhaut beeinträchtigen und sie durchlässig machen, sodass Speisereste dort landen, wo sie nicht sein sollten. Mit der richtigen Ernährung und Anleitung für den Lebensstil können Sie sich jedoch um einen undichten Darm kümmern.
Dr. Passler empfiehlt den Patienten auch, auf die Qualität des Wassers zu achten, das sie trinken, da es sich auf einen gesunden GI-Trakt auswirken kann. „Zu viele meiner Patienten denken anfangs, dass zuckerhaltige Getränke, Tee oder Kaffee eine gute Möglichkeit zur Flüssigkeitszufuhr sind, wenn sie stattdessen zur Dehydrierung beitragen. Gewöhnen Sie sich daran, klares Wasser zu trinken. Dein Körper wird es dir danken, teilt er. Das einzige Problem? „Manchmal wird Chlor in unser Trinkwasser gegeben, um Bakterien abzutöten. Es kann auch unsere eigenen gesunden Darmbakterien reduzieren, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Wenn das Wasser Ihrer Stadt nach Chlor stinkt, entfernen Sie es mit einem Filter. Ihre Haut wird es Ihnen danken.
Wenn Sie die Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne genauer untersuchen möchten, lesen Sie nach, wie eine Schriftstellerin sie aus ihrer Ernährung gestrichen hat und was passiert ist.
